4月8日起，深圳学子将陆续返回校园。返校在即，学生应该如何做好心理调适？家长应该如何助力孩子做好返校复课的心理适应？为此，深晚记者采访了市康宁医院心理医生、宝安区高中心理骨干教师。

应主动接纳自己情绪

适当处理负面情绪

“对于开学出现焦虑和忐忑的心理状态都是普遍的表现，作为学生可以尝试接纳自己的表现。”深圳市康宁医院儿少精神科医生王冰称，当察觉到焦虑时，可以试着通过“stop、write、change”的方式进行改善。首先，先停下来，中断负面思维的拓展。其次，再把自己的具体感受和目前能够做什么写下来。最后，再换一种思维，重新思考一下解决问题的方法，再从易到难去一件一件完成。

王冰介绍，有些学生的焦虑来自于返校后要面临考试，要检验自己网课的学习成果，而自己可能在网课期间效率并不高。她建议学生将焦虑的感受与自己能做的事情分割开，切实行动起来。返校后，学生可以根据自身情况，思考并合理制订本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标，这样对于学习生活更加有方向感和掌控感。返校复课后，学校的学习环境、同学的陪伴和老师的监督，一定可以帮助自己做到线上线下教学的有效衔接。

家长要鼓励表达倾听心声

助力孩子心理适应

经过超长寒假和居家网课，终于迎来返校复课。得知复课消息后，不少家长在长舒一口气之后，也发现孩子似乎对返校有着复杂的情绪。宝安区高中心理骨干教师、新安中学（集团）外国语学校心理教师叶婷婷介绍，当孩子表现出心情低落、暴躁易怒、食欲不振、睡眠不佳等症状时，孩子可能正在遭受开学焦虑症的困扰。她表示，在超长假期后，面对许久未接触的校园生活和人际环境，孩子会产生不同程度的适应焦虑，开学前两周是适应的关键期，家长可以通过鼓励孩子表达、倾听孩子心声，找准焦虑原因，对症下药等方式助力孩子进行心理适应。

“面对新情况、新挑战，孩子出现短暂的焦虑情绪是普遍存在的现象，家长首先要接纳孩子的各种情绪，允许孩子有担心、害怕、紧张的情绪体验。”叶婷婷表示，家长可以主动询问孩子当前的适应状态，鼓励孩子表达自身出现的情绪困扰，与孩子一起探讨合适的解决方式，明确告知家庭可以为孩子提供支持。