深圳新闻网2019年10月10日讯 2019年10月8日是第22个“全国高血压日”，今年的活动主题是“知晓您的血压”。为了有效预防和控制高血压，提高居民对高血压病的认识，改变不良的生活习惯，进一步提升生活质量，由福田区卫生健康局主办,福田区慢性病防治院、福田区健康教育所承办的“全国高血压日”义诊宣传活动于10月8日下午4点在沙嘴文化广场举行。
活动当天，福田区慢性病防治院组织医务人员为居民免费测量血压血糖，提供低盐膳食咨询，义诊咨询等，普及高血压的防治知识和治疗方法，提高大众的健康意识和自我保健管理水平。据福田区慢病院健康管理科张雪姣博士介绍，我国高血压患者人数超过2.7亿，每年200万人的死亡与高血压有关。高血压是心脏病、脑卒中、肾脏病发病和死亡的最重要的危险因素,我国71%的脑卒中死亡和54%心肌梗死死亡与高血压有关。因心脑血管病导致的死亡占国民总死亡人数的41%左右。目前高血压低龄化发展趋势较为明显,儿童高血压患者呈逐年增多的趋势。张雪姣建议,18岁以下人群最好每两年至少测一次血压,35岁以下没有其他症状者,至少每年要测一次血压。
高血压是心血管疾病最常见的危险因素，也是发生脑卒中和冠心病发病的最大隐患。高血压还与遗传、精神、环境、年龄、生活习惯、药物及其他疾病因素有关，因此，福田区慢病院继续通过以高血压为主要病种的“互联网+”慢性病信息化系统,打造福田区慢性病管理新模式,结合家庭医生签约服务，提升了患者的疾病治疗率，明显改善了患者的卫生行为，也有效地控制了血糖和血压，得到患者一致好评。高血压失去控制会导致心脑血管的发病率、死亡率急剧上升，给人类健康造成巨大危害，因此定期的血压监测和健康的生活习惯是预防高血压最关键的手段。
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高血压患者能参加运动吗？
运动不仅可以预防高血压的发生，对于已经发生高血压的人群也具有显著的辅助降压效果，运动还可以改善健康，提高高血压人群生活质量，是重要的非药物治疗手段。
2017年上海长宁国际半程马拉松赛中，参赛选手黄某在距离终点150米处突然倒地。虽经及时急救仍然不幸死亡。据了解，这位跑者只有30岁，但有高血压、高脂血症病史。
也就是说，高血压患者是不建议参加强度大、时间长的剧烈运动比如马拉松比赛的。那是不是意味着高血压人群不能跑步？福田区慢病院健康管理科张雪姣博士表示，对于血压稳定、咨询过医生的高血压患者，只要强度合理，科学运动，跑步也是防治高血压的一种重要方法。
1、合理跑步能够降低血压
跑步过程中血压确实会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。因此，跑步和其他运动一样，有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
2、跑步能够放松紧张情绪，有利于降压
长期精神紧张是导致高血压的险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张，从而预防高血压，也能降低高血压患者血压。
3、跑步能够减肥，减肥就能降压
跑步能够减肥，肥胖也是高血压的重要险因素之一。也就是说胖了更容易发生高血压、高血脂、高血糖。因此，要降压、降糖、降血脂，先要降体重，体重下去了，自然“三高”也就下去了。
肥胖、高血脂、高血糖、高血压俗称死亡四重奏，四者往往在一个人身上聚集发生，对人体产生严重的危害累积，专业术语叫做“代谢综合征”。而跑步可以对以上四种异常代谢均发挥作用，因此，运动就是良医，跑步就是大夫。血糖高了要吃降糖药，血脂高了要吃降血脂药，血压高了还得吃降压药，不胜其烦，而运动可以一石四鸟。综上所述，长期坚持跑步一方面可以直接发挥降血压作用，也可以通过减少一些高血压危险因素来降血压，所以说高血压人群不能因为马拉松比赛无法参加，就放弃跑步，恰恰需要多运动，多跑步。
高血压患者如何规避跑步带来的风险？
具体应该怎样科学跑步才能在取得健康收益的同时又规避健康风险呢？
1.谨遵医嘱，坚持服药。跑步确实有明确的降压效果，但是不能够本末倒置，医生的处方才是治疗高血压的基础方案，跑步起到辅助降压的作用。
2.学会倾听身体的声音。中小强度的跑步运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。
①客观指标：运动中的心率可以控制在储备心率的50%左右，计算方法为：（最大心率—安静心率）×50%＋安静心率，也可以用更为简单的170—年龄来进行近似计算。
②主观感觉：运动中心跳呼吸加快、身体微微出汗微微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，跑步时可以与人交谈；
③在休息后约10分钟内，心率基本能够恢复到正常。
3.高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段。因此，高血压人群更加适合选择下午或傍晚进行。
4.没有运动经历的高血压人群建议从快走开始，不要就跑步，或者走跑结合，需要循序渐进。可以每周进行3-4次，一次20-30分钟的跑步，不建议高血压患者进行长时间、长距离的跑步，一般跑步1个月，就能取得明显的降压效果，但同时跑步也需坚持，因为一旦停止运动，血压又会回升；
5.安静时血压未能很好控制，或安静血压超过180/110mmHg的患者不建议跑步，伴有头晕、头痛等表现的时候也不建议跑步，走路更为合适。高血压人群跑步前建议咨询医生，待血压有效控制后，再行跑步。
6.定期检查血压，如在规律跑步、服药期间血压不降反升，建议停跑或减量，并及时咨询医生。
7.积极跑步的同时，注意良好饮食与生活习惯的养成。（黄芷苑通讯员张雪姣 陈腾铎）